【夕食が脚痩せ・美脚の鍵！？】安易な献立は禁物です！

こんにちは！

朝ご飯はあまり食べられないけど、

夜ご飯は毎日食べてます！！

という人は多いのではないでしょうか？

おめでとうございます！

あなたは美脚・脚痩せへの1歩を既に踏み出しています！

どういうことかというと、

夕食に食べる内容によって、

あなたの理想の脚が手に入るということです。

しかし、

ただ夕食を食べればいいというわけではありません！

夕食の内容をきちんと考える必要があります。

ここから先は、

今の醜い脚を卒業して美脚を手に入れたい人だけ

読んで下さい。

夜10時から夜中の2時までの間には成長ホルモンが分泌され、

組織の再生や細胞の修復などが行われます。

寝ている間に、あなたのお肌やカラダの中が

ピカピカに生まれ変わるということです。

そのためには、成長ホルモン（タンパク質）が

しっかり分泌されなければなりません。

なので、

夕食時にはパンやご飯よりも

タンパク質を食べておく必要があるのです！

良質なタンパク質が求められます。

ダイエットにも、健康のためにも、

「肉は控えた方が良い」なんて思い込んでいませんか？

美脚・脚痩せには、肉は欠かせません！

実は、植物性タンパク質より動物性タンパク質の方が、

タンパク質の良質度はずっと高いのです！

良質度が高いということは、

体内で利用されやすいということです。

ただ、動物性食品は同時に脂肪を摂ることにもなるので、

多少の注意が必要です。

1番良いのは、

植物性と動物性の

どちらかに偏るのではなく、

2つのタンパク質を合わせて

摂るようにすることです！

合わさると、お互い足りないアミノ酸を補い合い、

良質度が増します。

また、卵は最もアミノ酸のバランスがよいタンパク源なので、

1日に1～2個は食べるようにするのが望ましいです。

人が1日に必要なタンパク質の量の目安は、

最低でも体重の約1000分の1だと言われています。

この必要量は、一見大したことのない量のように思えますが、

実はなかなか大変です！

50キログラムの人は、50グラム以上ということになります。

これは、

肉を50グラム食べればいいという訳ではありません。

例えば、牛肉100グラムに含まれるタンパク質は約20グラムです。

よって、1日に50グラム必要な場合は、

牛肉だけで250グラム必要ということです。

この中でも、良質なタンパク質は限られてくるので、

さらに多くの量を食べなければなりません。

日々意識して、タンパク質をとっていきましょう！

コンビニでは、

調理しなくても食べられるチキンが売られています。

そういう食品もうまく活用して、

タンパク質が不足しないようにしていくことが

美脚・脚痩せに近付く更なるステップです！

最後までお読みいただきありがとうございました。