【膝周り痩せ】ぼてっとした膝→シュッとした膝になるための方法3選
こんばんは！
ケイです！
今日は、前回の記事でお伝えしてあった
膝周りをスッキリさせる方法
について書いていきます！
ここで前回の復習です！
あなたは膝周りが太くなる４つの原因を言えますか？
１．むくみやセルライト
２．筋力の低下
３．偏ったダイエット（食事）
４．正しくない姿勢や歩き方
この４つです！
「すっかり忘れていた！」
「昨日の記事は読んでいなかった…」
という方は、下にリンクを貼っておくので、
読み進める前に確認しておいて下さい！
お待たせいたしました！
それでは、膝周りをスッキリさせる方法を
紹介していきます！
□ストレッチ
膝周りの筋力が落ちているのなら、
ストレッチやエクササイズがオススメです！
ストレッチをすることで、
今まで動かせてなかった膝周りの筋肉を伸ばします。
そうすることで、筋肉がポンプの流れを発揮し、
リンパの流れが良くなります！
毎日行えば、膝がキュッと上がり
スカートやショーパンが似合う脚になります。
「どんなストレッチがいいの？」
「忙しくて、あまり時間がとれない…」
という方がいると思うので、
参考になる動画を紹介します！
超簡単ストレッチ①
超簡単ストレッチ②
□ツボ押し
脚痩せに効果のあるツボがあります。
「委中」というツボで、
膝の裏の真ん中にあります。
委中のツボは膀胱につながっているので、
老廃物を流し、むくみの原因である
余分な水分を排出してくれる効果があります。
ポイントは、
膝を少し曲げて、両手の親指で
委中のツボを痛気持ちよい強さで押すことです。
日中、気がついたときにサクッとできるものなので、
むくみ防止の習慣にしましょう！
□食品
痩せるためには、食事が大切です！
食事を抜くと、栄養が足りなくなり
筋肉が落ちて膝周りが太くなってしまうのです。
食べることで痩せるのです！
◎カリウム
体から余分な水分を排出してくれるはたらきがあります。
むくみの解消にもってこいの成分です。
・わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類
・バナナ
・大豆
・セロリ
・かぼちゃ
・アスパラガス
・アボカド
・パセリ などなど
◎タンパク質
体の大事な筋肉や骨、血液を再生するのを助けます。
・大豆
・豆乳
・卵
・牛乳
・牛肉
・豚肉
・鶏肉
・魚 などなど
寝ている間に体が回復するので、
膝周りのストレッチやトレーニングを行った夜は、
タンパク質をとりましょう！
◎ビタミンとミネラル
基礎代謝を上げるためのサポートをしてくれます。
・緑黄色野菜（生やジュースがオススメ）
ほうれん草、にんじん、パプリカ、
・海藻類
わかめ、昆布、ひじき、などなど
以上が、
膝周りをスッキリさせるための方法です。
ストレッチやツボ押しだけでなく、
体は食事から作られるので
食生活にも気を遣っていきましょう！
どの食品も一般家庭にあるものだったと思います。
手が届かないような食品はほぼありません。
ストレッチや食事は日頃から取り入れ、
習慣化することで効果が出ます。
今日の記事を参考にして、
できることを毎日に取り入れていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
