【脚の冷え】今夜解禁！冷えを改善するための「〇」と「〇〇」
こんばんは！
ケイです！
今日は、昨日お伝えしたとおり、
冷えを根本から解決するための
「食」と「運動」について書きます！
昨日の記事では、
冷えを改善するためには
血の巡りが大切であること。
その具体的な方法は、
・血を作る
・血液をサラサラにする
・毛細血管を作る
・末端の血行を良くする
・血が末端まで通う運動をする
ということ。
ここまでお伝えしました！
「昨日の記事とは何？」
「読んだけど内容忘れちゃった…」
という人は、下のリンクから確認して下さい！
今回は、「食」と「運動」の
より具体的なところをお伝えしていきます！
まずは、「食」からです。
１．カラダを温める食べ物
・しょうが
・ねぎ
・にんにく
・根菜（人参、ゴボウ、大根、かぶ、芋類など）
・かぼちゃ、豆類
これらのものには、
カラダを温める性質があります！
これらの食材を見てパッと思い浮かぶのは、
豚汁、さつま汁ですかね！？
トウガラシにもカプサイシンという成分が
含まれているのでカラダを温めてくれますが、
刺激が強いので摂り過ぎには注意が必要です！
２．血を作る食べ物
血流をよくする前に、
そもそもの血液量を増やしていくのも大事です。
鉄分、葉酸、ビタミンBが
多く含まれている食べ物を摂りましょう！
・レバー、肉類
・大豆、乳製品類
・緑黄色野菜類 などです。
血を作るためには、肉や大豆に限らず、
緑黄色野菜も必要になってきます、
３．血液をサラサラにする食べ物
血流がドロドロだと末端まで血が通いません。
下に書いてある中でも、玉ねぎは夜ご飯に食べると
安眠効果があるとも言われています。
・玉ねぎ
・納豆
・酢／梅干し
・イワシ、サバ、サンマ、マグロ
・昆布、ワカメ
次に、「運動」です！
４．体の末端まで血を通わせる
もっとも簡単な運動
「食」のポイントを紹介しましたが、
食の改善だけでは冷えは改善できません。
・末端の血行を良くする
・血が末端まで通う運動をする
この2点が必要です。
そこで今回は、
効果的な「有酸素運動」を紹介します。
□手足の先まで血が通う
「有酸素運動」の方法
息が軽く上がる程度の
「早歩き」または「坂道歩き」を20分～30分します。
このくらいの時間歩くことで、脂肪が燃焼されます。
このときのポイントは、
・無理のない範囲で、歩幅を大きく手も大きく振る。
・鼻から息を吸い、口をすぼめて細く長く吐く。
・お腹がキューッと絞られている感覚で。
タイミングとしては、
夕食後がベストです！
就寝2時間前には終わらせて、
その後にゆっくりお風呂に入りましょう。
どうでしたか？
食は体を作ります。
過去の食事から今のあなたの体が作られています。
食べるものによって、体は変えられるのです！
今回紹介した「食」と「運動」の方法を
ぜひ自分の生活に組み込んでいって下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
